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一、形神兼养：奏响身心的春日和弦 清明踏青不仅是对传统的传承，更是绝佳的运动养生方式。户外活动可以吸收自然界的阳气，有助于提升肾气。同时，阳光照射可以促进体内维生素D的合成，对骨骼健康非常有益。建议选择日出后、日落前的时段进行户外活动，此时空气中负氧离子含量最高，尽量选择平缓的路线，适时休息，享受春日美好。但要注意劳逸结合，避免过度劳累。特别是患有心脑血管疾病的人群，出行时务必随身携带...
一、食饮有节：调和春日的味觉密码 清明时节，饮食调养应以柔肝祛湿、清肺润燥为主。多吃菠菜、芥菜、芹菜等绿色蔬菜，以及绿豆、菊花等清热解毒的食物。这些食物有助于清肝明目、滋养肝血。同时，适当食用大枣、枸杞子、胡萝卜等滋养肝血的食物，以及荠菜、黑木耳等凉肝止血的食物，也是不错的选择。此外，清明时节宜饮清茶，搭配枸杞子、大枣、菊花等养肝食物一起泡饮，有助于春季保健。 二、起居有常：编织春日...
1. “春补”就等于“大补”？ 春天不适合大补，如果是脾胃虚弱的人，可以适当调养、清补。因为春季阳气生发，如果用一些大补的药，可能使阳气过亢，甚至造成肝火上炎，对健康造成伤害。 2. 清明前后湿气重，“祛湿”药可以既减肥又养生吗？ 确实是“胖人湿气重”，但是祛湿的药并不能减肥。祛湿药只是调节体内多余的湿浊，体内湿邪太盛，可以通过一些药物来调理，使脾气健运，通过利湿、化湿、泻湿、排湿...
“春燥”是春季常见的健康问题。春季万物复苏，人体新陈代谢旺盛，容易出现上火等“春燥”反应。 此外，随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。有些人会出现乏力、精神状态不佳等状况，这就是人们常说的“春困”。 “春燥”主要有三个方面的原因： 第一，春天温度升高，如果补充水分不及时，就会出现“春燥”的感觉； 第二，春天往往多风，黏膜水分蒸发比较多，所以春天...
1.清心气 清明祭拜祖先，许多人睹物思人。若长期沉浸在悲伤里，情志抑郁，容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，可通过户外散步、踏青等活动，稳定情绪，保持心情舒畅。 2.清肺气 清明前后，天气忽冷忽热，温度变化大，此时呼吸系统易受到损伤。每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可增强肺功能。 3.清肝气 清明时节，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况...
1忌静 清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久，要多外出活动。 2忌湿 清明时节，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。应多开窗通风。 3忌冻 “春捂秋冻、不生杂病”，虽然清明节后温度升高，但是不能立即减少衣物，尤其是老人。 4忌酸 春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能...
一、老人要防心脏病 三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。 预防措施： 1.保持情绪稳定，防止心火过盛。 2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。 3.运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。 二、中青年要防过劳症 夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。因此，中青年人要...
一、晚睡早起养神 晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。 提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。 二、勤加换洗祛病 暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。因此，日常...
误区一：解暑多喝绿豆汤 为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。从中医角度看，绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用，否则会伤及脾胃，导致症状加重，甚至引发其他疾病。此外，处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。 误区二：用冷水沐浴、洗脚 夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致...
预防情绪中暑 炎热的天气容易使人感到身体疲劳、食欲下降，还可能引起肝火妄动，表现为心烦意乱、焦躁易怒等。所以，要保持心境平和，切忌大喜大怒，可通过听音乐、冥想、读书等活动来调和情绪。 防暑降温重细节 避免在烈日下曝晒，老人及体质虚弱者正午尽量不出门，出汗后及时更换衣物。室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过 10℃，出汗后也不要直对风扇或空调吹风，以防感冒。同时，要注意...
一、饮食养生： 宜吃谷物 多酸多甘 补水消暑 俗语有言：“小暑吃黍，大暑吃谷”，意思就是在大暑来临的时候要多吃五谷杂粮。五谷杂粮可以促进消化，健脾补气。可以试试薏米赤小豆粥，能健脾渗湿、清热消暑，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。 夏天酷热高温，暑湿对脾不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当食用甘凉或甘寒食物为宜。夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适...
1.暑邪：导致气阴两虚 暑邪是夏季主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后，推动血液运行的能力就弱了，所以血液容易运行迟缓，很容易发生心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。可用清凉的绿豆汤，加上适量的芦根与甘草来祛暑邪。 2.暑热：导致咽痛失眠 大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们出汗过多，使得体内的水分流失增...
1、增苦勿贪冷，清淡饮食 大暑为最炎热的节气，暑为阳邪，易伤人体气与津液，必须多食生津止渴的食物，大暑时伙食应清淡、多样化，以清为补；多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。做菜的口味仍要清淡爽口，稍佐以咸味、咸味入肾，可以帮助收敛阴气。 大暑时若是出汗很多，体内盐分耗散，也可喝盐汽水，常温的较好。多食苦味食物，不仅有清热作用，还能解热祛暑，...
1、暑热勿贪冷 人们在大暑时节对中暑的预防较为重视，但对“阴暑证”往往认识不足。正如《时病论》所说：“暑热逼人者，畏而可避，可避者犯之者少。阴寒袭人者，快而莫知。莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”避免长时间在烈日下劳作，老年人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。 对于阴暑，中医学这样论述“静而得之”“避暑乘凉得之"。意思是指在夏天酷暑之时...
大暑起居·晚睡早起 《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。 对有条件者，每天中午最好能睡30-50分钟的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。 大暑衣着·勤换湿衣 暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。 日常要勤洗、勤换贴身衣物...
大暑期间，民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香，喝羊肉汤等习俗。这其实都与这个时节的饮食养生要点有关。 1、合理饮食 首先要保证足够的蛋白质摄入。因为炎热的环境下，人体新陈代谢也会加快，热量的消耗也比平时大，所以，首选豆制品、鱼、虾等富含优质蛋白的食物，以满足身体的基本需求。 此外，大量出汗会导致体内水分和电解质流失，及时补充水和电解质也是大暑时节要特别注意的。 2、少食生冷大暑节气，饮...
勤练吐纳 多做深呼吸，舒张肺气，进行吐纳训练，对肺脏、肾脏均有较好的保健作用。可于每日清晨洗漱后于室内闭目静坐，先深呼吸十分钟，让清气进，浊气出；再叩齿30~40遍，然后用舌在口中搅动。待口中水满，将口水咽下，再缓缓将气呼出。用以上方法每日早晚各一次，对预防秋燥大有裨益。 穴位按摩 建议每日按压足三里、中脘穴、涌泉穴、搓耳穴四个穴位，每个穴位3~5分钟，可补肾益气；将右手掌心置于肚...
霜降后注意预防几类疾病 高血压 寒冷空气刺激，易引起血管收缩、血压升高、血管堵塞。所以，有高血压等基础病的中、老年患者要按时服药，控制好病情，随身带好降压药、速效救心丸等必备药物。 呼吸系统疾病 秋季风、寒、燥等外邪容易通过口鼻皮肤侵入人体，伤及肺脏，易导致咳嗽、感冒、肺炎、老慢支等疾病的发生或加重。 消化系统疾病 寒冷刺激、寒邪凝滞，可能使脾胃失健，运化失常，扰乱胃肠蠕动的...
平补温润 正确“贴秋膘” 天气渐冷，秋意渐浓，很多人已把“贴秋膘”提上日程。秋补正当时，如何正确“贴秋膘”呢？ 中医认为，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等最好不吃，以防“上火”。 霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退，日常饮食可进食一些性平或微温的食物，常见平和温润的食物有芥菜、胡萝卜、百合、山药等，在深秋季节适当食用，可达到平补温润...
霜降过后 强身御寒是重点 霜降是秋季的最后一个节气，所谓“浓霜猛太阳”，意思是白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，早晚温差也就越大。霜降时节天气由凉转冷，虽然霜花未降，但寒意已来，降雨减少，气候也越加干燥，稍有疏忽，就易受寒生病或旧病复发。 提醒，这个季节要注意鼻炎、慢阻肺、胃肠炎、幼儿秋季病毒感染、手足口病等疾病。此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。 秋季要注意天气变化，...
1、萝卜：小人参，润肺去燥 霜降时节，萝卜正当季，被誉为“小人参”。萝卜不仅富含丰富的维生素C和矿物质，还具有润肺去燥、消食化痰的功效。在这个干燥的季节里，适量食用萝卜，可以帮助缓解咽干、咳嗽等症状，增强身体的免疫力。无论是清炒萝卜丝、萝卜炖肉，还是萝卜汤，都是霜降时节的美味佳肴。 2、莲藕：滋阴润燥，补益气血 莲藕，作为水生植物的根茎，富含淀粉、蛋白质、维生素等多种营养成分，具有...
1、保暖防寒，护好“三要穴” 霜降后，气温骤降，人体易受寒气侵袭，导致感冒、咳嗽等呼吸系统疾病频发。此时，保护好身体的“三要穴”——风池、风门、肺俞，显得尤为重要。这三个穴位位于后颈部、背部，是风寒邪气入侵的主要通道。建议外出时佩戴围巾、帽子，晚上可用热水泡脚后，轻轻按摩这些穴位，以促进血液循环，增强抵抗力。 2、滋阴润肺，饮食调养是关键 霜降时节，空气干燥，人体易出现咽干、鼻燥、...
大寒起居：早睡晚起 早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。 大寒饮食：保阴潜阳 大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保...
大寒为一年之中最为凛冽严寒的时节。此时自然界的阴气达到鼎盛并渐渐衰退，而人体亦受到外界寒气侵袭，容易出现气血凝滞、阴阳失衡的现象。对于心血管疾病患者而言，此时养生尤为重要，需特别注意调和阴阳、温补身体，以预防疾病发作。 在饮食方面，应注重温补且易于消化吸收的食物。推荐食用羊肉、牛肉等红肉，富含高质量蛋白质且性温，有助于提升机体耐寒能力。同时，黑豆与核桃也是不错的选择，具有温补肾阳、滋养...
一、闭藏养肾 大寒时节，寒湿、燥气轮番交替，外感频发，很容易造成阳不潜藏的情况，此时要注意养肾，适当吃点补肾养藏的食物，如黑色系的食物：黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有利于收藏阳气，提升正气，给肾精充值。 二、养阴温阳 此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中，人们的饮食也应顺应季节变化。大寒时的进补量应逐渐减少，尤其是阳气偏盛、易上火和便秘的人群，进补时可适当增添一些具有升...
大寒是二十四节气中的最后一个节气。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏”，大寒时节，人体阳气更容易受损。 这个时候的养生更需要顺应“冬藏”的特性，遵循自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，以滋养阳气；同时要注意保暖；饮食应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物，有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。 起居有常，防寒保暖 早睡晚起：大寒时节应遵循“早睡晚起”的原则，以保养肾气，确保充...
大寒饮食调摄 中医认为，寒冷的季节是阴邪偏盛之时，此时在饮食上要注意少吃黏硬生冷，以免损伤脾胃阳气。可多吃一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如红枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等；适当吃一些温补的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉等，都有滋补脾胃、温肾补阳的作用；可选一些平补类的食物，比如山药、扁豆、莲子、芡实、薏苡仁、赤豆、红枣、银耳等；同时，为了适应季节转换，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜...
补益气血，顾护脾胃 大寒时节天气仍然十分寒冷，我们的身体既要抵抗严寒，又要储存能量，为即将到来的春天做准备，所以此时需要补气血以养脏腑，进补当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，重点应放在固护脾肾，调养肝血上。“药补不如食补”，应以食补为主，同时添加些具有升散性质的食物，以适应来年春天万物的升发。大寒时节为脾胃所主，故此时养生还要注意顾护脾胃。脾胃本为后天之本，气血生化之源。《脾胃论·...
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