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　　精者，身之本也。　　精气，是人体生命活动的根本，精气充足与否，不仅阳气会受到影响，还会影响衰老的步伐。　　小暑时节，气候炎热，人体容易出汗过多，损耗精气，因此，要格外注意补充和保护。　　有道是：“劳则精耗。”　　小暑时节，运动强度应适中，以养精为主。　　可选择晨练或傍晚运动，避开正午的高温。　　适宜的运动方式有散步、太极拳、瑜伽等，既能增强体质，又不至于过度消耗精力。　　睡眠也是养精的重...

陈金柱养生网：小暑三忌

　　忌贪凉　　夏天阳气旺盛，人的阳气也有一定程度的外散。随着气温升高，人体不动也会出汗，这就是暑热、阳气外泄的一种表现。　　若此时遭遇冷风侵袭，会抑制体表的阳气，使之外散失常，本应该随着阳气外散而出的湿气、寒湿，也只能继续郁闭在脏腑，这可能会导致寒湿腰痛、痛经、痔疮等疾病发作。　　对策：　　房间内外温差不能太大，室温保持在27℃，不宜太低。避免久卧凉席，久坐凉垫、凉板凳等行为。　　夜间休息时...

陈金柱养生网：小暑节气日常养生

　　一、起居养生：晚睡早起，午间小憩　　防暑降温：外出时要做好防晒措施，避免在烈日下长时间暴晒。要注意室内外温差不宜过大，以免引发感冒。　　规律作息：夏季昼长夜短，应顺应自然规律，晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，以增强身体的抵抗力。中午可以适当午休，能帮助恢复体力，缓解疲劳。　　衣物选择：穿着宽松、透气、吸汗的棉质衣物，有助于散热和汗液的蒸发，保持身体的舒适。　　小暑晒伏：小暑前后，可开启“晒...

陈金柱养生网：小暑节气宜吃三宝

　　莲藕　　藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。此外，生藕可滋阴凉血、清热生津；熟藕可健脾利胃、补益养血。　　黄鳝　　俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑时节吃黄鳝是遵循“春夏养阳”的原则，有“冬病夏养”的作用。其性温味甘，维生素、矿物质等含量丰富，营养价值高。可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。　　绿豆芽　　绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成...

陈金柱养生网：小暑节气三养

　　01、养阳气　　暑天容易伤气，将导致乏力，气短，大汗，口渴，机体功能下降、肠胃疾病食欲不振，大便溏泻等出现。晒太阳有助于补充人体阳气，早晨可以外出走走，晒太阳，尤其多晒背，补足背部督脉之阳气。　　02、养睡眠　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人在夜间休息不好，会加大心血管疾病的发病风险。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。中午可以小憩30分钟左右。　　03、养津液　　夏季湿热...

陈金柱养生网：小暑节气养生有4避

　　01、避暑　　7月暑热之气盛行，人体若不能适应或防护不当，可能引发中暑，出现高热、烦渴、头晕、头痛、大汗，神昏等症状。此时节应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则既容易晒伤皮肤、也极易导致中暑。　　02、避寒　　夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，损伤阳气，导致腹痛，腹泻，呕吐等脾胃系疾病。同时夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，...

陈金柱养生网：小暑养生三个知识点

　　小暑晒伏，以阳制阴　　小暑时节阳气渐盛，阳光炽烈，民间有“六月六，家家晒红绿；人晒衣裳龙晒袍”的“晒伏”习俗。此时阳光充足、气候干燥，最利于祛湿驱邪。中医倡导“天人相应，顺势而为”，晒衣、晒被、晒书画，不仅能去霉驱潮、防虫蛀，还可借助阳气之力，助人避秽化湿、扶助正气，达到“以阳制阴”的养生效果。　　“晒伏”习俗蕴含着中医“春生夏长、秋收冬藏”及“冬病夏治”的智慧，提醒人们顺应时气，善用阳...

陈金柱养生网：小暑养生指南（下篇）

　　三、运动调摄：少动多静，微汗为宜　　1. 择时运动，避开高温　　选择清晨或傍晚气温较低时运动，如公园散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度活动。避免烈日下剧烈运动，以防汗出过多耗气伤阴。游泳亦为佳选，既消暑又锻炼心肺，但需注意水温与时长，汗后及时补水，勿立即入空调房，以防寒邪入侵。　　2. 动静结合，固护阳气　　静功养心：练习静坐冥想、吐纳调息，每日10-15分钟，可宁心安神、调和气血。　　...