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冬季养生关节保养技巧
文章来源:陈金柱养生网 发布时间:2019-11-12 浏览热度:[2908] 文字大小:

冬季养生关节保养技巧

  进入冬季,天气寒冷,我们的膝关节变得更加的脆弱,因此关节疾病在冬季容易复发和发作,容易产生关节疼痛、僵硬等症状。那么,冬季我们要如何保护我们的关节呢?

  1.保持日常。

  冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。不过,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。

  2.注意保暖。

  关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

  3.调整锻炼计划。

  冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

  4.适度拉伸。

  随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

  很多有关节疾病的患者,因为关节的疼痛和僵硬,在冬季拒绝关节的锻炼。事实上,有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼,当然锻炼不能太过,适当的强度就好,以我们的身体能承受为度。

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